31. 向沉着、刻苦、坚韧、自强要30分。

　　 标题：31. 向沉着、刻苦、坚韧、自强要

　　人生是一场马拉松，每个阶段的终点都需要我们用自己的力量去触碰。在这个漫长而充满挑战的道路上，沉着、刻苦、坚韧、自强成为了我们必备的品质。本文将从四个方面阐述如何培养这些品质。

　　一、沉着应对

　　沉着，是指在面对困难和挫折时保持冷静，不慌不忙的态度。生活中，我们经常面临各种压力，遇到困难和挫折时，我们的内心可能会充满焦躁和不安。然而，沉着应对让我们在困境中保持自信，有条不紊地解决问题。

　　培养沉着的方法有很多，如进行深呼吸、冥想，参加瑜伽、太极等静态活动，都可以帮助我们内心平静，沉着应对。此外，我们还应积极面对问题，将挑战看成成长的机会，勇敢地迎接挑战。

　　二、刻苦努力

　　刻苦，是指付出辛勤的努力，努力工作，勤奋学习。生活中，我们总是会遇到各种挑战，要想在生活中取得成就，就必须付出辛勤的努力。在学习、工作和生活中，我们要做到勤奋刻苦，努力提升自己的能力。

　　培养刻苦的方法有很多，如制定计划，确保每天有足够的时间用于学习和提升；为自己设定目标，激发内心的动力，努力实现；寻找学习的榜样，向他们学习，不断提升自己。

　　三、坚韧不拔

　　坚韧，是指在面对困难和挫折时，坚持不懈，不放弃的品质。生活中，我们可能会遇到失败和挫折，但只有坚持不懈，才能最终取得成功。

　　培养坚韧的方法有很多，如学会从失败中吸取经验教训，为下一次成功做好准备；在困难面前，坚定信念，相信自己能够战胜困难；寻求帮助，勇敢面对挑战，寻求专业人士的指导。

　　四、自强不息

　　自强，是指不断提升自己，追求卓越的品质。在生活中，我们要树立自强不息的观念，努力提升自己的能力，追求更高的目标。

　　培养自强的方法有很多，如制定切实可行的目标，分阶段实现；积极参加各类培训，提高自己的专业素养；参加社会实践活动，增强自己的实践能力。

　　总之，沉着、刻苦、坚韧、自强是我们应对生活挑战的重要品质。培养这些品质需要我们不断努力，勇于面对困难，坚定信念，相信自己，最终实现人生价值。